Last Updated on 11 mars 2023 by Equipe redaction
Selon les scientifiques, la fertilité est définie comme étant la capacité de l’homme à posséder des
spermatozoïdes de bonne qualité, c’est-à-dire assez mobiles et résistants pour se diriger vers l’ovule
dans le corps de la femme et la féconder. La question de l’augmentation de la fertilité chez l’homme
se pose souvent lorsque le couple souhaite fonder une famille et accueillir un nouveau membre.
Dans cet article nous vous expliquerons comment améliorer la fertilité chez l’homme.
L’infertilité masculine peut être causée par plusieurs facteurs, notamment les troubles hormonaux, les problèmes de santé, le mode de vie, la génétique, l’exposition à des toxines et le vieillissement. Cependant, il existe plusieurs méthodes naturelles qui peuvent aider à augmenter la fertilité masculine. Dans cet article, nous allons explorer quelques-unes de ces méthodes.
En cas de problème de fertilité, il existe de nombreux traitements disponibles, notamment hormonaux.
Mais avant de se tourner vers les solutions médicamenteuses, il est avant tout conseillé d’améliorer
son hygiène de vie, son alimentation et de privilégier la consommation de micro-nutriments pour
augmenter la fertilité. Nous avons à travers les points ci-dessous mis en avant les éléments clés permettant de comprendre comment augmenter la fertilité chez l’homme.
1. Surveiller son alimentation
Les antioxydants
Les aliments riches en antioxydants sont conseillés afin de protéger les spermatozoïdes des radicaux
libres comme la pollution, le soleil, le stress. Ils aident les spermes à être vigoureux et résistants.
Sur ce chapitre, les médecins conseillent la consommation de fruits et légumes comme la framboise,
la mûre, le cranberry, le pruneau, le bleuet, la carotte, le poireau, le brocoli, l’ail, l’artichaut.
Le magnésium
Le magnésium est connu pour aider à se détendre et à chasser le stress, ce qui est indispensable
pour améliorer la qualité du spermatozoïde. On peut le prendre en ampoule, mais une fois de plus, il est préférable d’en faire un stock grâce à la consommation d’aliments spécifiques
Cette liste n’est pas exhaustive, mais elle va donner une idée des aliments à privilégier pour faire le
plein de magnésium. Il s’agit de bananes, chocolat noir, noix de cajou, amandes, céréales complètes.
Les oméga 3
Les aliments riches en oméga 3 contribuent à la qualité du sperme dès sa formation. Cet élément
nutritif se trouve en général dans les fruits de mer.
Pour renforcer sa réserve d’oméga 3, les médecins conseillent notamment la consommation de
saumons, sardines, huile de foie de morue, maquereau, œufs.
La vitamine B9
Des études ont démontré que la faible consommation d’aliments riches en vitamine B9 peut être à
l’origine de l’infertilité de l’homme.
On retrouve notamment de la vitamine B9 dans les légumes à feuilles vertes comme la salade, le brocoli et la levure de bière.
Le zinc
Le zinc est connu pour lutter contre le stress oxydatif.
Fortement présent dans le liquide séminal, il aide également à obtenir une bonne qualité de sperme.
On retrouve une forte concentration de zinc dans les huitres et germes de blé.
Le sélénium
Certaines études ont indiqué que ce micro-nutriment joue un rôle important dans la maturation du sperme. Il est fortement présent dans les fruits de mer.
Carnitine et le coenzyme Q10
C’est un dérivé d’acide aminé et antioxydant qui optimise la production d’énergie de la cellule. Il aide
le sperme à être plus énergique. On le retrouve dans les viandes et poissons.
Les compléments alimentaires
Les compléments alimentaires peuvent être associés aux aliments et micronutriments afin d’améliorer le
spermogramme. A titre d’exemple, les plantes comme les tribulus et le mucuna, sous forme d’extraits ou de gélule sont conseillés par les médecins.
Les aliments à éviter
Si un régime alimentaire peut aider à améliorer la qualité du sperme, différents aliments peuvent
également annihiler tous les efforts dans ce sens. Il s’agit notamment des charcuteries et tous
produits à base de viande séchée ou transformée, beurre, fromage, sucre, huile de palme, chips…
La consommation d’alcool, de tabac, de caféine est également déconseillée afin de mettre toutes les
chances de son côté d’améliorer la qualité du sperme.
2. Comment augmenter la fertilité chez l’homme en surveillant son poids et en faire des activités physiques
L’exercice régulier est important pour la santé globale, y compris la santé reproductive masculine. Des études ont montré que les hommes qui font de l’exercice régulièrement ont souvent une quantité et une qualité de spermatozoïdes supérieure à celles des hommes qui sont sédentaires. Cependant, il est important de ne pas trop s’entraîner, car cela peut affecter négativement la production de spermatozoïdes.
Selon les études, l’obésité génère des changements hormonaux qui peuvent affecter la qualité du
sperme. L’accumulation de toxines dans le tissu graisseux peut également impacter le
spermatozoïde. Cela étant dit, la maigreur n’est pas non plus signe de bonne santé. D’où la nécessité
de surveiller son poids, dans les deux sens.
Si le rééquilibrage alimentaire peut aider à perdre du poids, il faut l’associer à des activités physiques
régulières, qui selon les études, aident à augmenter la quantité et la qualité du sperme.
Les spécialistes recommandent des activités physiques régulières d’intensité modérée pour améliorer
la fertilité masculine. Courir une demi-heure trois fois par semaine est un bon début, notamment pour
les hommes sédentaires. Les résultats seront tangibles au bout de 6 mois.
3. Comment augmenter la fertilité chez l’homme en Améliorant son hygiène de vie
Outre le fait de manger sainement et de pratiquer des exercices physiques réguliers, il importe également de faire attention à son mode de vie en général.
- Arrêter de fumer
Fumer affecte la densité, le volume et la mobilité du sperme. Selon les études, le tabac peut réduire la teneur en zinc dans l’organisme, ce qui ne manquera pas d’avoir des impacts sur la qualité duspermatozoïde. - Réduire la consommation d’alcool
L’idéal serait de supprimer la consommation d’alcool, car cette boisson affecte le niveau de
testostérone, de l’hormone lutéinisante qui est l’une des principales hormones du système de
reproduction, et de l’hormone folliculostimulant. En revanche, l’alcool stimule la production d’œstrogène, ce qui logiquement affecte le sperme. Si on ne peut pas arrêter l’alcool, il est conseillé d’en consommer moins.
- Éviter les drogues
La cocaïne et la marijuana affectent la qualité du sperme, de même que les stéroïdes anabolisants,
les amphétamines, l’héroïne et la méthadone. Si on prend une de ces drogues, il est conseillé de
consulter un médecin. - Gérer le stress
Le stress affecte la testostérone et l’hormone lutéinisante, ce qui ne manque pas d’avoir des impacts sur la qualité du sperme. Des études sont en cours pour renforcer cette théorie, mais d’ores et déjà, on peut dire que le stress affecte la libido, ce qui immanquablement a des conséquences sur les chances de procréer. - Surveiller la température des testicules
Les résultats des études sont formels, l’augmentation de la température des testicules affecte la
qualité du sperme. Pour éviter ce désagrément, il est déconseillé de mettre dans la poche ou
d’exposer trop longtemps les testicules à une source de chaleur due à un appareil électronique,
comme un ordinateur, un téléphone.
Les longs bains chauds et les longues séances de saunas ou de jacuzzis sont aussi déconseillés.
En revanche, il est recommandé de porter des pantalons et des sous-vêtements amples. Si la
température ambiante est assez élevée, il est préférable de se lever régulièrement afin d’aérer
convenablement les testicules.
Si vous éprouvez des difficultés à concevoir, il est important de consulter un professionnel de la santé pour évaluer votre fertilité. Un médecin peut effectuer des tests de fertilité pour déterminer si des problèmes de santé sous-jacents affectent la fertilité masculine. Ils peuvent également recommander des traitements, tels que la thérapie hormonale ou la chirurgie, pour traiter les problèmes de fertilité.
En conclusion, il existe plusieurs méthodes naturelles pour améliorer la fertilité masculine, notamment une alimentation saine et équilibrée, l’exercice régulier, la réduction du stress, l’évitement des toxines environnementales, le port de sous-vêtements amples, la prise de suppléments de vitamines et de minéraux, l’évitement du tabac et des substances illicites, la pratique de rapports sexuels réguliers, le traitement des problèmes de santé sous-jacents et la consultation d’un professionnel de la santé en cas de problèmes de fertilité.
En adoptant ces méthodes, les hommes peuvent améliorer leur santé reproductive et augmenter leurs chances de concevoir naturellement. Cependant, il est important de se rappeler que les résultats peuvent varier d’une personne à l’autre et qu’il est toujours conseillé de consulter un professionnel de la santé avant de commencer tout nouveau régime ou programme de santé.
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